चाहे आप चोट के बाद गर्दन के दर्द को नेविगेट कर रहे हों Best pillow for neck pain in Hindi, एक स्क्रॉलिंग-प्रेरित एची कूबड़, या बीच में कुछ, सोते समय अपनी गर्दन को सहारा देना आपके आराम की गुणवत्ता में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है, यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि आपको कब कितना गर्दन दर्द महसूस होता है आप जाग रहे हैं। Best pillow for neck pain in Hindi, स्लीपफाउंडेशन डॉट ओआरजी के उत्पाद विशेषज्ञ कीथ कुशनर और उनके सहयोगी लोगान फोले, स्लीप-साइंस कोच और स्लीपफाउंडेशन डॉट ओआरजी के प्रबंध संपादक सहमत हैं कि इस संबंध में सही तकिया महत्वपूर्ण है।

कुशनर हमें बताता है, "एक व्यक्ति की नींद की व्यवस्था दर्द से उबरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है, विशेष रूप से गर्दन के दर्द में।"

Best pillow for neck pain in Hindi

गर्दन का दर्द हो सकता है चाहे आप साइड स्लीपर हों , बैक स्लीपर हों , पेट स्लीपर हों या इन तीनों का कॉम्बिनेशन हो। हालांकि, एक हाड वैद्य और मानसिक-स्वास्थ्य कोच, डॉ. रेनेस टूसेंट-केशिनरो सलाह देते हैं कि गर्दन के दर्द वाले लोगों को अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को एक तटस्थ स्थिति में समर्थित होने के लिए जितना संभव हो सके अपनी तरफ और पीठ पर टिके रहना चाहिए।

डॉ थॉमस शूलर, नेशनल स्पाइन हेल्थ फाउंडेशन के मेडिकल एंड साइंटिफिक बोर्ड के अध्यक्ष और वर्जीनिया स्पाइन इंस्टीट्यूट के संस्थापकइस सुझाव को प्रतिध्वनित किया, यह देखते हुए कि ग्रीवा, वक्ष और काठ का रीढ़ में तीन प्राकृतिक वक्र हैं "जो एक दूसरे को संतुलित करने के लिए विपरीत दिशाओं में जाते हैं।" उम्र, खराब मुद्रा, या चोट के कारण ये वक्र आकार में कम हो सकते हैं, "इसे और अधिक महत्वपूर्ण बनाते हुए कि सोते समय उनका समर्थन किया जाता है," और सही तकिया इसमें मदद कर सकता है।

what is the best pillow for neck pain ? | Hindi

दृढ़ता और भरना:सहायक तकिए, जिन विशेषज्ञों से हमने सहमति व्यक्त की थी, वे गर्दन के दर्द वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं, जो तकिए के स्पेक्ट्रम के मजबूत पक्ष पर होते हैं। डॉ. शूलर के अनुसार, "गर्दन या पीठ दर्द वाले लोग पाएंगे कि मध्यम-फर्म गद्दे और तकिए दोनों रात में सबसे अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं।" मध्यम-मजबूत तकिए आपके सिर को पकड़ते हैं और आपके शरीर को एक तटस्थ स्थिति में रहने में मदद करते हैं और जब आप याद दिलाते हैं तो संरेखण।

जबकि हमारे विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से गर्दन के समर्थन के लिए मजबूत तकिए का समर्थन करते हैं, फोले बताते हैं कि लोगों को अपने गद्दे के प्रकार और सिर के वजन पर भी विचार करना चाहिए। "आपके लिए सही तकिया दृढ़ता इस बात पर निर्भर करेगी कि आपका सिर कितना भारी है, तकिया कितना ऊंचा है, आप किस स्थिति में सोते हैं, और आपके गद्दे की मजबूती," वह कहती है। आपके तकिए में भरने का प्रकार भी दृढ़ता के स्तर को प्रभावित करेगा। मेमोरी फोम, लेटेक्स,

मचान: डॉ. शूलर के अनुसार, आपके तकिए का मचान या ऊंचाई एक महत्वपूर्ण कारक है। वह बताते हैं कि "गर्दन को आपकी रीढ़ के बाकी हिस्सों से ऊंचा नहीं किया जाना चाहिए" जिसका अर्थ है कि गर्दन के दर्द का प्रबंधन करने वाले लोगों को अत्यधिक ऊंचे (आमतौर पर पांच इंच से अधिक) तकिए से बचना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके सिर को मजबूर नहीं किया गया है। दर्दनाक कोण।

डॉ. टूसेंट का सुझाव है कि आप एक मध्यम मचान, या तीन से पांच इंच के बीच की ऊंचाई वाले तकिए से शुरुआत करें, ताकि आपके लिए काम करने वाले मचान को महसूस किया जा सके। फोले का कहना है कि सही मचान चुनते समय, आपको अपने शरीर के प्रकार पर भी विचार करना चाहिए: "गर्दन के दर्द के लिए आदर्श मचान वह है जो आपकी गर्दन को आपकी रीढ़ के साथ संरेखित करता है," वे कहते हैं। "अपने कंधों की चौड़ाई और अपने सिर के आकार पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है।"

आकार: गर्दन तकिए विभिन्न आकारों और आकारों में मानक आयताकार रूपों से लेकर अधिक विशिष्ट विकल्पों तक आते हैं जो गर्दन के दर्द को एक तरफ या किसी अन्य तरीके से संबोधित करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं।

सरवाइकल तकिए में बोल्ट होते हैं - या तकिए के सिलेंडर के आकार के हिस्से - जो तनाव मुक्त नींद के लिए समर्थन जोड़ने के लिए आपकी गर्दन के प्राकृतिक पिछड़े-सी-आकार के ग्रीवा वक्र में घोंसला बनाते हैं। आर्थोपेडिक तकिए में आपके ग्रीवा वक्र का समर्थन करने और अपनी रीढ़ को अपनी गर्दन और सिर के साथ संरेखित करने के लिए कई आकृति और गुहाओं के साथ अधिक विस्तृत आकार होता है।

आर्थोपेडिक और सरवाइकल तकिए आपको विशिष्ट दर्द बिंदुओं और संरेखण चिंताओं से निपटने में मदद कर सकते हैं, जबकि मानक तकिए के आकार आपको सोते समय अधिक स्तर का सिर समर्थन प्रदान कर सकते हैं।